为了从来没出现过的鱼人线与腹肌·····为了健康··

xiaozuei00 · 发表于 2014-5-13 09:53

都说5月不减肥···6月张惠妹，为了从来没出现过的肌肉决定减肥与锻炼肌肉····最近搜了套P90X锻炼法·····至现在还没完整坐下来一次可见体能之差有什么大家用过的无器械锻炼法么······？

Hydralisk · 发表于 2014-5-13 11:01

搜索“平板支撑”。。。坚持+控制饮食，2个月左右见效果

wuwenling · 发表于 2014-5-13 11:30

腹肌撕裂者不错，不过动作太多记不住，我也做不完。

wuwenling · 发表于 2014-5-13 11:31

我有对20kg的哑铃，我一般脚上夹一个哑铃做卷腹。仰卧起坐只能练出上腹的四块腹肌，下腹的四块要做卷腹

九千岁 · 发表于 2014-5-13 12:28

百度静态支撑，一天四组每组间隔30S以内。。。其实去健身房就挺管用的，当然你得有时间，。。。

柳成溪 · 发表于 2014-5-13 12:58

还有一个每天八分钟练腹肌的那种，比P90X简单点儿，做做也管用的。

坚持每天做，的确有效果。我还要加套有氧操。

柳成溪 · 发表于 2014-5-13 12:59

豪顿也有出有氧操，你可以跟着做。

但是一开始别做运动量太大的，我就把自己膝盖弄伤了。

chang19831230 · 发表于 2014-5-13 13:00

p90是要器械的吧，如果是减肥的话insanity也不错的啊

xiaozuei00 · 发表于 2014-5-13 13:13

chang19831230 发表于 2014-5-13 13:00
p90是要器械的吧，如果是减肥的话insanity也不错的啊

只有部分需要器械····一般是胸肌··

xiaozuei00 · 发表于 2014-5-13 13:18

柳成溪发表于 2014-5-13 12:59
豪顿也有出有氧操，你可以跟着做。

但是一开始别做运动量太大的，我就把自己膝盖弄伤了。

我是找了了个韩国郑多燕的30分钟有氧操······

xiaozuei00 · 发表于 2014-5-13 13:19

九千岁发表于 2014-5-13 12:28
百度静态支撑，一天四组每组间隔30S以内。。。其实去健身房就挺管用的，当然你得有时间，。。。

给个链接吧···找了一些需要健身球·····

xiaozuei00 · 发表于 2014-5-13 13:20

wuwenling 发表于 2014-5-13 11:31
我有对20kg的哑铃，我一般脚上夹一个哑铃做卷腹。仰卧起坐只能练出上腹的四块腹肌，下腹的四块要做卷腹

我体力太弱了···一次仰卧起坐最多做20个·······{:soso_e127:}

柳成溪 · 发表于 2014-5-13 13:36

xiaozuei00 发表于 2014-5-13 13:18
我是找了了个韩国郑多燕的30分钟有氧操······

对，你先跟着棒子做，等到感觉不够burning了，就换PIU或者P90X，之后还有强度更大的。不过我想到那时候身材早就不错了。

chang19831230 · 发表于 2014-5-13 13:36

xiaozuei00 发表于 2014-5-13 13:13
只有部分需要器械····一般是胸肌··

其实什么都好，重要是坚持，不然越减越肥

xiaozuei00 · 发表于 2014-5-13 13:56

柳成溪发表于 2014-5-13 13:36
对，你先跟着棒子做，等到感觉不够burning了，就换PIU或者P90X，之后还有强度更大的。不过我想到那时候身 ...

棒子那个没什么难度·····P90我只能坚持20分钟·····就气喘如牛了····

xiaozuei00 · 发表于 2014-5-13 13:56

chang19831230 发表于 2014-5-13 13:36
其实什么都好，重要是坚持，不然越减越肥

恩恩····多试试······但是坚持才行···

xiaozuei00 · 发表于 2014-5-13 13:57

柳成溪发表于 2014-5-13 13:36
对，你先跟着棒子做，等到感觉不够burning了，就换PIU或者P90X，之后还有强度更大的。不过我想到那时候身 ...

对了每天晚上只吃水果沙拉可以么？

coproless · 发表于 2014-5-13 14:41

腹肌的问题归根到底是体脂的问题~~··
练练plank跳跳减肥操就想出腹肌的还不如节食来的靠谱~~··

xiaozuei00 · 发表于 2014-5-13 14:57

coproless 发表于 2014-5-13 14:41
腹肌的问题归根到底是体脂的问题~~··
练练plank跳跳减肥操就想出腹肌的还不如节食来的靠谱~~··

今天晚上试试···一直以为就是锻炼腹肌耐力的···没想到作用这么多····

wxy16861 · 发表于 2014-5-13 14:59

http://ww2.sinaimg.cn/mw690/850c616ctw1e6smmjykegj207o0acjrg.jpg

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