重装上阵之成果篇

清露 · 发表于 2015-12-29 22:25

本帖最后由清露于 2015-12-29 22:29 编辑

一年前开贴甩膘今天晒晒成果之一

如良 · 发表于 2016-1-19 05:49

素问发表于 2016-1-5 14:30
锻炼身体是很有好处的比如我重了十几斤

那之前……

wuwenling · 发表于 2016-1-18 14:49

174，72kg的路过，偶尔健身和游泳，感觉这个体重体脂刚好

YZW · 发表于 2016-1-7 00:55

清露发表于 2016-1-4 22:04
梦想还是要有的万一实现了呢加油

兄一定能实现的！

好活不如赖睡着 · 发表于 2016-1-6 21:59

tommycai 发表于 2016-1-5 18:06
有什么具体的措施吗

我身高差不多，体重56。。。

推荐一下ZAKER的健身频道，有很多挺专业的介绍。

tommycai · 发表于 2016-1-5 18:06

好活不如赖睡着发表于 2016-1-2 22:15
173 62太瘦了啊，应该做大负重小数量增肌才对

有什么具体的措施吗

我身高差不多，体重56。。。

素问 · 发表于 2016-1-5 14:30

锻炼身体是很有好处的比如我重了十几斤

清露 · 发表于 2016-1-4 22:04

YZW 发表于 2016-1-4 00:37
哪有哪有，相互学习啊！兄真的能坚持下来很了不起啊。我开具过几百份运动处方了。很多都是躺在沙发上写的 ...

梦想还是要有的万一实现了呢加油

YZW · 发表于 2016-1-4 00:37

清露发表于 2016-1-3 22:26
刚刚在线算了下 20.7 属正常范围健康方面就是有些时候觉得腰太紧有一点疼这应该和我在使用哑铃和拉力 ...

哪有哪有，相互学习啊！兄真的能坚持下来很了不起啊。我开具过几百份运动处方了。很多都是躺在沙发上写的计划，所以比起坚持运动的朋友来说，我应该先自责。坚持下去！

匹马戍梁州 · 发表于 2016-1-3 22:49

佩服lz的毅力

清露 · 发表于 2016-1-3 22:26

YZW 发表于 2016-1-3 01:25
你说的对啊，我回复的时候，楼主还没有公布自己的资料，可以用BMI指标结合体脂水平看一下，当然首先排除 ...

刚刚在线算了下 20.7 属正常范围健康方面就是有些时候觉得腰太紧有一点疼这应该和我在使用哑铃和拉力器的时候是坐着有关系本来都是站着的因为觉得膝盖压力太大就坐着现在我交替着站和坐完成上述动作感觉都好了些体能没有明显感觉就是休息不练的那天心里就十分燥热下午才会缓解些

我的目的就是强身健体不是为了炫肌肉什么的就知道循序渐进量力而行不要适得其反多的就真是不懂

毕竟这是科学而我凭的都是自己的感觉请朋友多多指点我下去多做些功课多谢多谢

YZW · 发表于 2016-1-3 01:25

好活不如赖睡着发表于 2016-1-2 22:15
173 62太瘦了啊，应该做大负重小数量增肌才对

你说的对啊，我回复的时候，楼主还没有公布自己的资料，可以用BMI指标结合体脂水平看一下，当然首先排除隐性肥胖。实话说楼主的计划瑕疵比较多，但是楼主觉得体能，心态，健康状况都良好，不干预-_-||

YZW · 发表于 2016-1-3 01:20

清露发表于 2016-1-2 22:06
这个没研究过从没进过健身房也没时间户外都是一个人在家瞎练饮食倒是固定的素食主义一周六天水果 ...

好吧。兄。你只要能体验到健身的快乐就好。。。。。。别受伤。。。

好活不如赖睡着 · 发表于 2016-1-2 22:15

173 62太瘦了啊，应该做大负重小数量增肌才对

清露 · 发表于 2016-1-2 22:06

YZW 发表于 2016-1-2 00:43
我是CPT，我可以说说看法，肌耐力训练，也可以理解为小重量，多次数的力量训练，如果安排在有氧运动以前， ...

这个没研究过从没进过健身房也没时间户外都是一个人在家瞎练饮食倒是固定的素食主义一周六天水果蔬菜周日开荤不喝酒抽烟一周一包

开练也有一年辣每周练6天每天早上七点起床空腹时间一个半小时分成两组热身十分钟中间休息十分钟运动项目及总量仰卧起坐300个俯卧撑60个十公斤哑铃左右手各屈臂60下（不知道我的动作是不是这么形容）下蹲100个弹簧拉力器扩胸器120下（拉三根）

其实我也不胖辣练之前 173 62 现在也是62 只是不想把时间浪费在睡觉上现在的确人结实了太多精神了很多每天一个冷水澡超爽

YZW · 发表于 2016-1-2 18:38

Schlieffen 发表于 2016-1-2 01:36
高手啊！

我说我是低手。。。。。。。

YZW · 发表于 2016-1-2 18:37

Schlieffen 发表于 2016-1-2 01:36
高手啊！

-_-||基础呀。。。低手。。。

Schlieffen · 发表于 2016-1-2 01:36

YZW 发表于 2016-1-2 00:43
我是CPT，我可以说说看法，肌耐力训练，也可以理解为小重量，多次数的力量训练，如果安排在有氧运动以前， ...

高手啊！

YZW · 发表于 2016-1-2 00:43

我是CPT，我可以说说看法，肌耐力训练，也可以理解为小重量，多次数的力量训练，如果安排在有氧运动以前，确实可以很有效的减脂。只是以减脂为目的的抗阻力训练计划，多半需要做多环节，大肌肉群参与的肌肉耐力训练，因此可以考虑和卧推，深蹲，俯身划船等等几个经典动作结合训练。配合饮食效果更佳。。。

佩刃 · 发表于 2016-1-1 09:13

清露发表于 2015-12-30 22:09
论坛不能上裸照吧

谁说不可以的

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