重装上阵之成果篇

清露

一年前开贴甩膘 今天晒晒成果之一

stevenjou

可以的，敢问甩了几斤？

不敢开口

这个弹簧不行么？换了这么多。哈哈

三馀无梦生

拉坏这么多根啊 展示一下胸肌吧哈哈=w=

xhuayu

没减掉反而长了五斤才是神作

三馀无梦生

五斤肌肉

清露

stevenjou 发表于 2015-12-29 22:47
可以的，敢问甩了几斤？

体重没变 把膘都练实在辣 哈哈哈

清露

三馀无梦生 发表于 2015-12-30 10:43
拉坏这么多根啊 展示一下胸肌吧哈哈=w=

论坛不能上裸照吧

nchen

甩膘不是用这个方法吧。。。

佩刃

清露 发表于 2015-12-30 22:09
论坛不能上裸照吧

谁说不可以的

YZW

我是CPT，我可以说说看法，肌耐力训练，也可以理解为小重量，多次数的力量训练，如果安排在有氧运动以前，确实可以很有效的减脂。只是以减脂为目的的抗阻力训练计划，多半需要做多环节，大肌肉群参与的肌肉耐力训练，因此可以考虑和卧推，深蹲，俯身划船等等几个经典动作结合训练。配合饮食效果更佳。。。

Schlieffen

YZW 发表于 2016-1-2 00:43
我是CPT，我可以说说看法，肌耐力训练，也可以理解为小重量，多次数的力量训练，如果安排在有氧运动以前， ...

高手啊！

YZW

Schlieffen 发表于 2016-1-2 01:36
高手啊！

-_-||基础呀。。。低手。。。

YZW

Schlieffen 发表于 2016-1-2 01:36
高手啊！

我说我是低手。。。。。。。

清露

YZW 发表于 2016-1-2 00:43
我是CPT，我可以说说看法，肌耐力训练，也可以理解为小重量，多次数的力量训练，如果安排在有氧运动以前， ...

这个没研究过 从没进过健身房  也没时间户外 都是一个人在家瞎练 饮食倒是固定的 素食主义  一周六天水果蔬菜 周日开荤 不喝酒 抽烟 一周一包

开练也有一年辣 每周练6天 每天早上七点起床 空腹 时间一个半小时 分成两组 热身十分钟 中间休息十分钟 运动项目及总量 仰卧起坐300个 俯卧撑60个 十公斤哑铃左右手各屈臂60下（不知道我的动作是不是这么形容） 下蹲100个 弹簧拉力器扩胸器120下（拉三根）

其实我也不胖辣 练之前 173 62 现在也是62 只是不想把时间浪费在睡觉上 现在的确人结实了太多 精神了很多  每天一个冷水澡 超爽

好活不如赖睡着

173  62太瘦了啊， 应该做大负重小数量增肌才对

YZW

清露 发表于 2016-1-2 22:06
这个没研究过 从没进过健身房  也没时间户外 都是一个人在家瞎练 饮食倒是固定的 素食主义  一周六天水果 ...

好吧。兄。你只要能体验到健身的快乐就好。。。。。。别受伤。。。

YZW

好活不如赖睡着 发表于 2016-1-2 22:15
173  62太瘦了啊， 应该做大负重小数量增肌才对

你说的对啊，我回复的时候，楼主还没有公布自己的资料，可以用BMI指标结合体脂水平看一下，当然首先排除隐性肥胖。实话说楼主的计划瑕疵比较多，但是楼主觉得体能，心态，健康状况都良好，不干预-_-||

清露

YZW 发表于 2016-1-3 01:25
你说的对啊，我回复的时候，楼主还没有公布自己的资料，可以用BMI指标结合体脂水平看一下，当然首先排除 ...

刚刚在线算了下 20.7 属正常范围 健康方面 就是有些时候觉得腰太紧 有一点疼 这应该和我在使用哑铃和拉力器的时候是坐着有关系 本来都是站着的 因为觉得膝盖压力太大 就坐着 现在我交替着 站和坐 完成上述动作 感觉都好了些 体能没有明显感觉 就是休息不练的那天 心里就十分燥热 下午才会缓解些  

我的目的就是强身健体 不是为了炫肌肉什么的 就知道 循序渐进 量力而行 不要适得其反 多的就真是不懂

毕竟这是科学 而我凭的都是自己的感觉 请朋友多多指点 我下去多做些功课 多谢 多谢

匹马戍梁州

佩服lz的毅力